Nachdem ich den 5km Lauf am Samstag gut weggesteckt habe, war Sonntag der Einstufungslauf für den neuen Trainingsplan. Mit Coach Jeff Galloway, der sich selbst ganz bescheiden „America’s Coach“ nennt, geht es für mich auf die nächste Laufdistanz. Ich will die 10km in Angriff nehmen. Also zweimal 5km laufen, eine übliche Steigerung in Läuferkreisen. Coach Jeff wird mich hinführen, mit drei Trainings in der Woche, die über die Garmin App unter Einberechnung meiner Leistungsfähigkeit gesteuert werden. Die Vorgaben gibt’s also vom Coach, die endgültigen Trainings berechnet ein Computer.

Coaching per Computer

Das Garmin Training, also die Coaching Funktion, ist in einigen Uhren enthalten und bei meiner habe ich eben Glück. Als ich die Uhr bekommen habe wusste ich das nicht. Allerdings ist es bei mir ja oft so, dass ich manche technischen Feinheiten erst nach vielen Monaten Benutzung entdecke. Was man nicht braucht, das sucht man schließlich auch nicht. Schon bei meinem Training mit Coach Amy um die 5km zu erreichen, hat Garmin die Trainings auf die Uhr überspielt. Es war also so, dass ich in der App auf dem Mobiltelefon im Detail gesehen habe, was ich im Training machen muß und gleiches auch auf der Uhr abzurufen war.

Immer, wenn ich dann Laufen gegangen bin, und ein Coach Amy Training verfügbar war, hat die Uhr mir das angeboten. Perfekt für mich und wirklich extrem einfach zu handhaben. Mit dem heutigen Training ist es auch wieder so. Ich ziehe mich um und beim Auswählen der Lauffunktion meiner Uhr wird mir das Training gleich angeboten. Ich starte es und trabe los. 10 Minuten soll ich mich einlaufen. Mittlerweile ist das überhaupt kein Problem mehr und ich trabe locker ins Naturschutzgebiet und überlege mir, wie weit ich in den 10 Minuten wohl komme.

Schätzkönig

Erfreulicherweise kenne ich die Strecke und meine Leistungsfähigkeit mittlerweile ziemlich gut. Ich bin also nach 10 Minuten dort, wo ich auch dachte, dass ich sein werde. Dann fordert mich ein Vibrationsalarm auf eine Taste zu drücken und den nächsten Abschnitt des Trainings zu starten. Coach Jeff hat bei meinem Einstufungslauf festgestellt, dass ich an der Schrittfrequenz arbeiten könnte. Ehrlicherweise muß man dazu sagen, dass das wahrscheinlich auf jeden Läufer zutrifft. Also es wird kaum einen Läufer geben, für den ein Lauf ABC Training zur Steigerung der Schrittfrequenz nicht sinnvoll wäre.

Nachdem ich die Taste gedrückt habe, bekomme ich angezeigt, was ich tun soll und dann auch, wo ich mich in der Zielerreichung befinde. Coach Jeff hat eine Ziel – Schrittfrequenz festgelegt, die ich nun per Tacho Anzeige auf der Uhr erreichen kann. Cool gemacht! Ich absolviere die Schrittfrequenzübungen, wie gefordert und als nächstes zeigt die Uhr per Vibrationsalarm an, dass Steigerungsläufe dran sind. Auch die absolviere ich, wie gewünscht. Hier gibt es keine wirklichen Vorgaben, außer die, die die Übung beschreiben.

Per mittlerweile schon gut bekanntem Vibrations- und Piepsalarm wird das Ende der Übungen angezeigt und das Auslaufen beginnt. Beim Cool Down habe ich auch bei Coach Jeff die Wahl. Ich soll 10 Minuten locker laufen oder gehen und tatsächlich trabe ich bis kurz vor daheim locker aus. Ich bin total zufrieden mit dem Training heute. Nicht nur, dass alles prima funktioniert hat, es wurde auch prima angezeigt und auch diesen Tacho fand ich super. Und dass ich jetzt auch noch gute 9 Minuten, von den 10 angesagten, trabe, zeigt mir, dass ich mich zwar angestrengt habe, aber eben doch lauftechnisch auf einem guten Weg bin. Genau, wie ich es mir vorgestellt habe.